prosze o dobranie mi odrzywek tak zebym szybko przybral na masie waze 88kg a chcem wazyc 95kg biore teraz nitrobolon II i mase xxl prosze o pomoc jakie odzrzywki i nazwy .A I JESZCZE JEDNO CHCEM MIEC WIEKSZY BICEPS MAM 35 CM A CHCEM MIEC Z 40 CM JAKIE CWICZENIA I JAKIE SERJE. Z GORY DZIEKUJE !!!!
witam,robie cykl 20 strzalow test propka,50 tabletek metki, i do tego chce dodac jedno lub dwa opakowanie ph,jeszcze nie wiem jakie ale napewno cos na sucha mase,jak,kiedy i czym mam sie odblokowac po takim cyklu?Mam tendencje do tycia,wiec bedzie to chyba konieczne.Jest to moj pierwszy cykl z saa,trzy miesiace temu bralem tylko mdrol i epi a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , zakupiłem sobie dzisiaj ławke i postanowiłem zacząc troche działać:) Zamierzam zwiększyć swoja mase , jestem na diecie i chcial bym do tego dobrac odpowiednie cwiczenia . Dysponuje tym http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html rowerkiem stacjonarnym i bieżnią . Pomożecie dobrać mi [...]
Jestem od dłuższego czasu na masie, w poniedziałek skończyłem sześciotygodniowy cykl z Cell Pump. Teraz chce kontynuowac dalej mase, do Świąt (bez supli, sama dieta), później tydzień przerwy (odpoczynek w koncu powinien byc, mam racje?), po tym 2 tyg. wstepu i dalej masówka. Teraz problem mam taki, że trochę mnie zalało tłuszczem - problem jednak [...]
Witam , moze na poczatek moje "parametry" ;) Mam 18 lat ponad 180 cm wzrostu i 67 kg wagi , wiec wiadome ze za mało waze , i tutaj mam problem ze zlapaniem wagi , nie wiem czy to przez zle odzywianie czy moze przez przetrenowanie ? Trenuje w piłke nozną i cwicze na siłowni ok przedstawie moj tydzien > Poniedzialek: Silownia 2h Wtorek: trening [...]
[...] ciebie popytał o plan treningowy ponieważ ten co cwiczylismy to był , ten co napisał on w swoim temacie . 2.Nie ćwiczyłem . 3.Chciałbym osiągnąć wszystke punkty ( siłe , masę wytrzymałość , rzeźbę ) :D:D:D:D:D 4. Możliwośći czasowe nieograniczone Moje możliwośći sprzętowe no to : 1 sztanga max 57 kg najmniej na niej 37 można założyć 2 [...]
Cześć wszystkim. Przygotowuję się do 1 cyklu na bombie. Ćwiczę od kilku lat, nabieram masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... [...]
FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]
Witam! Piszę tu w następujących sprawach: 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach [...]
Witam. Czytalem niedawny art o tym typie treningu i mam pare pytan. Czy moze budowac on mase? Widuje dobrze zbudowanych trojboistow jak i sprinterow Czy spala on wiecej kcal niz trening kulturystyczny? Ile jesc kcal podczas takich treningow, dodatni bilans, na zero? Czy podnosi on spoczynkowe bmr bardziej niz metoda hipertroficzna? Dzieki za [...]
[...] treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co obecnie robię.W poniedziałek ćwiczę klatkę i triceps,w środę plecy i biceps,w piątek nogi i barki.W które dni [...]
Jakie według Was są najlepsze odżywki ze strony www.nutrifarm.com.pl lub ewentualnie z poza niej. Podajcie swoje Top 3 dodajac czy dana odzywka jest na siłe, mase czy co xD
mam 15 lat wzrost to 191cm i waga 95 kg !! Nieluga zaczynam chozic na silke i niweim co barc za odzywke zeby masa tluszczowa zamienila sie w mase miesniową !! CZyli poprostu niech ktos mi napisze jaka ozywke bym mogl brac i jakas ietke :P Zieki ZA GOry
witam 1-15 250mg om c7d 1-4 meta 10-15mg ed 14-17 meta 15-20mg ed wcześniej cykle bywały ale dawno i nieudane ostatnie 1,5 miesiąca treningiem jak w temacie na X Pandzie doszłem tam gdzie jeszcze nie byłem... niestety siła do końca nie wróciła co do diety teraz minimum 2,5g białka/kg ciała do ponad 3, narazie przykadam się do tego średnio. [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy sile i mase. Diety nie mam, 15 lat, suple brak. Tu rodzi sie pytanko poniewaz chcialbym takze potrenowac w domu kopniaki, moc i celnosc uderzenia z piesci. Nie chodzi mi o bycie zadnym mistrzem SW po prostu jak ktos sie rzuca zebym ni obrywal. Co polecacie i czy oba rzeczy SW i masa nie komplikuja sie na przemian.
Cześć. Na początku może krótko o mnie. Wiek: 17 (18stka 9 Czerwca) Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : praca, okolo 15tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2300kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Czesc. Od 3 miesięcy licze sobie kcal. Okolo 2500 kcal to moje zero. Ale zamiast robic mase miesniowa to ja chudne. Brakuje mi sil i teraz nasiliła się nerwica, napady paniki i jakieś stany depresyjne. Do tego pije duzo kawy czy moglem sobie wypłukać np magnez lub inny mikroelement? Nie stosowałem zadnych suplementów. Przy 180 cm teraz waze 64 [...]
mój problem jest taki, że chciałbym pozbyc sie tłuszczyku z brzuszka i...z twarzy ! co robic ? Waze 70 kg przy wzroscie 184 cm .... nie moge chudnac? Z drugiej strony chodze 3 razy w tyg. na siłownie by trosze przybrac w mase i mięsnie... koło się zamyka ? co mam robic. Naprawdeniepodoba mi sie moja okragła twarz
